眠るための飲酒

ナイトキャップという言葉には「夜寝るときの帽子」という意味だけでなく、「就寝前のお酒」という意味もあります。寝入りをよくすると考えられきたアルコールですが、それは非常識になりつつあります。就寝前のアルコールは、眠りを浅くしてしまうからです。そのほかコーヒーなど、カフェイン入りの飲料を就寝前に飲むことも、睡眠の質を悪くします。一方、運動で体を疲れさせると、眠くなるという考えも非常識と言えるでしょう。寝る前の激しい運動は、心身を興奮させて眠気を遠ざけてしまいます。運動する場合は就寝時刻の数時間前に終わらせるほか、スローな動きのストレッチなどがおすすめです。また、昼寝をするなら午後3時より前の20～30分がおすすめです。