運動前後で体重を量る

運動するときは、熱中症に充分気をつけましょう。特に水分はこまめにとるようにしましょう。運動の前後で体重が極端に減った時は、水分不足の可能性があります。運動の前後での体重減少は2％以内におさまるよう水分の摂取量を調整します。例えば、運動前の体重が60㎏の人なら、運動後の減少は1.2㎏以内になるよう水分をしっかりととります。なお、運動中の水分補給には冷たい水が良いといわれています。その理由は、冷たい水は深部体温を下げる効果があるうえに、胃の中にとどまる時間が短く、水を吸収する小腸に早く届くからです。スポーツ活動での熱中症は7月下旬と8月上旬に多く発生しています。運動するときは激しい活動を避け、時間をかけて暑さに体を慣らしていくとよいでしょう。