寝る前に温度や光を調整する

寝る前に過ごす部屋は、室温に注意しましょう。特に冬は室温が低いと、眠りに入るまでの時間が長くなるというデータがあり、この季節は部屋の温度は高いほうが良いでしょう。一方、寝室の温度は、寝具で体を十分に温められる場合は、睡眠への影響は少ないとされています。ただし、夏は寝室の温度が高いと、睡眠時間が短くなることもあります。

光も睡眠に関係する要素です。朝起きたあと、太陽の強い光を浴びると、体内時計がリセットされ、睡眠と覚醒のリズムが整います。また、日中も光を多く浴びることで体内時計が調節され、眠くなってきます。ところが、就寝前に照明やスマホの強い光を浴びると、睡眠・覚醒のリズムが遅れ、寝つきにくくなります。特に、スマホの光は、短波長光(ブルーライト)という、体内時計への影響が強い光が多く含まれているため、寝室での使用は控えましょう。