口を動かして飲み込む筋肉もアップ！

高齢者には、食べたものを飲み込んだりするための筋肉も大切です。硬いものもしっかり嚙む、会話などで口をしっかり動かすといった運動を心掛けましょう。一方、筋トレは連続しておこなうほうが効果はアップします。例えば、腕立て伏せは腕を伸ばしきる前に曲げ、スクワットは膝を伸ばしきる前に曲げるなどして、連続させましょう。