スローを心掛ける

筋力を強めるには、重いダンベルの上げ下げが必要と思っていませんか？それ以外の運動でも、方法によっては効果が得られることがわかってきました。中でも、スロートレーニングは安全に筋肉が鍛えられる方法として注目を浴びています。例えば、スクワットは3秒間かけて膝を90度くらいまで曲げ、その後、3秒間かけて立ち上がります。ゆっくり動くことで、筋肉の血流を長く制限し、筋肉量を増やす刺激つくるのです。このように動きがスローな運動は、関節などへの負担が少ないため、高齢者にもおすすめです。一方、筋肉を太くして筋骨隆々の体になりたいなら、筋トレの強度を筋肉痛が起きるくらいまで高め、その後、2～3日休息するとよいでしょう。筋肉の筋繊維は破断した後、その修復過程で太くなることが、その理由です。ぜひ、お試しください。