寝過ぎにも注意

睡眠は、健康に欠かせない要素の一つです。睡眠時間が短くなるなど、その質が悪いと、病気になるリスクが高まります。

例えば、睡眠時間が極端に短い場合、肥満や高気圧、糖尿病、心疾患、脳血管疾患、認知症、うつ病などの発症リスクがあがることが近年の研究で明らかになっています。

そこで、厚生労働省は6～9時間(60歳以上は6～8時間)を十分な睡眠時間とし、確保できている人の割合を60％にまであげることを目標に定めました。ただし、必要な睡眠時間には個人差があり、8時間寝たときでも睡眠不足になる人もいるため、自分でコントロールしましょう。

一方、休日の寝だめは、睡眠不足解消の効果があまりなく(特に、睡眠時間が6時間未満の人）、日頃の睡眠を見直す必要があります。高齢者の場合は、長時間の睡眠やベッド上で過ごす時間が長くなれば長いほど、寿命が短くなるというデータがあります。

昼寝は30分以内に抑え、日中はしっかりと活動するよう心がけましょう。